Menu

Как избавиться от страха и тревоги?

Мне 25 лет. Я не могу устроиться на работу, потому что меня трясет на собеседованиях. Из­-за страха и тревоги не могу связать пару слов, запинаюсь, путаюсь. В итоге никто не хочет принимать меня на работу. То же самое в отноше­нии парней. Я не решаюсь ни к кому подойти сама, а если подходят ко мне – краснею, заикаюсь или просто убегаю. Впадаю в панику, если надо что­то попросить в магазине, не могу отстаивать свои права, когда кто­-то просто строго посмотрит. Как избавиться от страха и тревоги?

krizis

Отвечает психолог компании «Интерактив» Михаил Мунькин.

– Ключевой вопрос – от чего трясет? От чего тревога? Почему появляется неуверенность в себе? Если мы конкретизируем, что такое тревога, то поймем – это фантазии о возможных неудачах и их последствиях: рисках, травмах, ущербе.

– Что с этим делать?

– Первое – прочитать книгу Эми Кадди «Присутствие духа». Также помогают аутотренинги. Но не те, что в советском фильме: «Я сильная, я красивая, я смогу», а осознание своих фантазий. И это должна быть очень четкая работа по маркировке страхов, как фантазий. Проблема людей с тревогой в том, что фантазии проживаются максимально ассоциированно и вовлеченно, насыщенно, ярко, красочно с интенсивным проживанием последствий. Причем зачастую это очень быстрый процесс фокусировки в будущее с переживанием сильного эмоционального или физического дискомфорта. Диалоги с работодателем тревожные люди ведут до того, как беседа начинается. В своих фантазиях они всегда беспомощны, прогноз в их фантазиях негативный. Условно говоря, надо понять, что даже если ты провалишь собеседование, ничего страшного не случится. Тебя не возьмут, это неприятно, но что дальше? Обидно? А дальше? Досадно? А дальше? Вот он, аутотренинг – задавать себе постоянно вопрос «и что дальше?» и прийти к тому, что «что бы ни случилось – оно не смертельно». В конце концов вас не изобьют, не убьют. Опозориться на собеседовании – это даже не больно. То есть следует понизить степень значимости это-го события. Понижая важность, мы повышаем свой ресурс. Чем выше важность ситуации, тем меньше у нас ресурса на то, чтобы справиться с ситуацией. Ресурс – это уверенность в себе, внутреннее знание того, что вы сможете справиться с теми неизвестными рисками, которые могут возникнуть.

– С работой теперь все понятно. Но что делать с подобны­ми ситуациями во время общения с противоположным полом?

– Страх отвержения. Что с вами начнут общаться, но вы не понравитесь. Многие девушки боятся, что как только они ответят на «привет, красавица», дальше разговор не пойдет.

– Хорошо, но в магазине стесняться отстоять свои права – это не похоже на обычный страх.

– Это все можно назвать одним термином – «низкий соб ственный ресурс» или неуверенность в себе. Что это такое? Это когда не веришь в свою способность справиться с какой-то ситуацией. Чаще всего у таких людей, прежде чем они зайдут в магазин, уже выстроились фантазии о том, как им откажут, проигнорируют или нахамят. Тревожный человек всегда боится привлечь к себе внимание. Если мы чуть глубже посмотрим, то увидим, что весь этот механизм связан с самой агрессией. То есть на самом деле человек глубоко убежден, что в нем есть какой-то изъян, какой-то негативный элемент. Например, он считает, будто у него тонкий неприятный голос. Он сам себя в этом убедил или ему близкие помогли, но человек на этом зафиксировался – он поверил, что это очень плохо. И теперь стремится не привлекать к себе внимание, потому что это проявит минусы, их все увидят.

– Что с этим делать?

– Психотерапия. И только.

– Можно ли справиться самостоятельно, если нет денег на психотерапевта?

– Искать студентов-психологов. Это как аппендицит. Конечно, можно вырезать его самостоятельно, но лучше не надо.

– Работа с аффирмациями (фразы самовнушения, создаю­ щие правильный психологический настрой) помогает?

– По сути, с ними можно работать, весь риск в неправильных формулировках. Правильно говорить: «С каждой секундой, с каждой минутой я становлюсь все более обаятельной и привлекательной». Если же вы будете просто твердить «я самая обаятельная и привлекательная», то сделаете себе только хуже. В один момент психика сыграет против вас и спросит: «Кому мы врем, я все вижу». И так случится не потому, что на деле вы непривлекательная, а потому, что вы себя убедили в этом. Теперь ваша задача – помочь себе убедиться в обратном.

Дорогие читатели! Присылайте свои личные истории с вопросами на адрес Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра., а мы с помощью специалистов поможем преодолеть трудности и подскажем, что делать.

back to top

Случайные

Follow Us